تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين "بى" تحميك من الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة والتى قد نمر به نتيجة لضغوط حياتنا اليومية،. وفى هذا الإطار يشير الدكتور محمد حلمى أخصائى السمنة والنحافة، إلى أن التغذية هى الدواء لكل داء، والاكتئاب مرض نفسى يصيب الجسم والجهاز العصبى، مما يؤثر بشكل سلبى على طريقة التفكير، والسلوكيات، التى يتفاعل بها المريض مع الأشخاص المحيطين.
ويتابع أن من أعراض الاكتئاب الإجهاد والإصابة باضطراب النوم والأرق، والشعور الدائم بالخوف من أى شىء بسيط، والإصابة باضطرابات فى الجهاز الهضمى، وعدم الشعور بالسعادة بأى شىء كان المريض يفعله مسبقا، وكان يشعر معه بالسعادة، وكذلك الإحساس باللامبالاة، وكلها عوامل تؤدى إلى اضطرابات الوزن أى يزداد الوزن أو ينقص.
ويقدم أخصائى السمنة والنحافة، بعض النصائح الغذائية لمريض الاكتئاب للوقاية من الإصابة به وهى:
1- تناول الأسماك والدجاج، وإضافة الشوفان على اللبن وتناوله كوجبة إفطار.
2- تناول البيض والبقوليات والجمبرى والسبيط، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالزنك.
3- تناول الموز، والكبدة، ومنتجات الألبان، حيث تعتبر تلك العناصر الغذائية غنية بالفيتامين "بى".
4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل التونة والقمح، والبرتقال، والفراولة، والتين.
5- الإكثار من تناول الخضراوات مثل الجرجير والبقدونس.
ويتابع أن من أعراض الاكتئاب الإجهاد والإصابة باضطراب النوم والأرق، والشعور الدائم بالخوف من أى شىء بسيط، والإصابة باضطرابات فى الجهاز الهضمى، وعدم الشعور بالسعادة بأى شىء كان المريض يفعله مسبقا، وكان يشعر معه بالسعادة، وكذلك الإحساس باللامبالاة، وكلها عوامل تؤدى إلى اضطرابات الوزن أى يزداد الوزن أو ينقص.
ويقدم أخصائى السمنة والنحافة، بعض النصائح الغذائية لمريض الاكتئاب للوقاية من الإصابة به وهى:
1- تناول الأسماك والدجاج، وإضافة الشوفان على اللبن وتناوله كوجبة إفطار.
2- تناول البيض والبقوليات والجمبرى والسبيط، حيث إن هذه الأطعمة غنية بالزنك.
3- تناول الموز، والكبدة، ومنتجات الألبان، حيث تعتبر تلك العناصر الغذائية غنية بالفيتامين "بى".
4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل التونة والقمح، والبرتقال، والفراولة، والتين.
5- الإكثار من تناول الخضراوات مثل الجرجير والبقدونس.
