حاسبة السعرات الحرارية اليومية ومعدل الأيض
احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات بناءً على مستوى نشاطك
ذكر
أنثى
عام
سم
كجم
معدل الأيض الأساسي
السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة
احتياجك اليومي من السعرات
الحفاظ على الوزن
سعرة/يوم
إنقاص خفيف
0.25 كجم أسبوعياً
سعرة/يوم
إنقاص الوزن
0.5 كجم أسبوعياً
سعرة/يوم
زيادة خفيفة
0.25 كجم أسبوعياً
سعرة/يوم
زيادة الوزن
0.5 كجم أسبوعياً
سعرة/يوم
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا أثناء الراحة التامة.
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي المعادلة الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي.
ذكر
BMR = (10 x weight kg) + (6.25 x height cm) - (5 x age) + 5
أنثى
BMR = (10 x weight kg) + (6.25 x height cm) - (5 x age) - 161
هذه الحسابات تقديرية. احتياجات السعرات تختلف من شخص لآخر. استشر أخصائي تغذية لخطة مخصصة.